しつこい怒りをたったの5分で消す方法
しつこい怒りをたったの5分で消す方法
「アンガーマネジメント」はもう古い!?
「怒り」は、コントロールしようとすればするほど、「暴発しやすくなる」のを知ってますか?
怒りの活火山が大爆発しないように、これからの時代は「アンガー・バニッシュメント(怒りの消去)」がおススメです!
この方法は、脳内から根こそぎ「しつこい怒り」を消してしまいます。
それでは早速、しつこい怒りをたったの5分で消す方法をご紹介します。
この方法は「マジックセラピー」と言って、2010年に私が開発したものです。
「マジックセラピー」の名前の由来は、体験していただいた方が
「こんなに簡単なのに?まるで、『魔法にかけられたみたいに』トラウマが消えたわ」
というご感想にちなんで付けました。
しつこい怒りを消す心理療法:マジックセラピーの手順
1.一人で、静かでいられる環境を用意してください。椅子に座ってリラックスしましょう。
2.目を閉じて、「過去に不愉快な思いをしたとき」を思い出します。
3.なんとなく、胸がモヤモヤしたり、胸が詰まるような感覚がしたら、そのときの感情を「モアイ像」にたとえてみてください。
4.すると、あなたの脳の中で、「不愉快な思いをしているモアイ像」がイメージできるようになります。そのモアイ像はあなたの身代わりです。
5.モアイに、あなたの怒りを代弁してもらいます。好きなだけ、悪態や悪口を言わせてあげてください。
6.「ふざけんな!」「バカヤロー!」「お前なんて、タヒんでしまえ!」「こっちがどれだけイヤな思いをしたと思っているんだ!」「お前なんて、地獄に落ちろ!」・・・と、思いつく限りの悪態をつかせてあげてください(^^;)。
7.モアイが怒り疲れるまで、これを続けてください。
8.もう言いたいことが無い様子になったら、「もう気が済んだ?」とモアイに問いかけてください。
9.モアイが「うん」と頷いた様子だったら、次はモアイを慰めてあげます。
10.「あのとき、怒ったのは当然だよ」「あなたは悪くないよ」「怒ったのは、あなたの権利だよ」・・・と、モアイが納得したような顔をするまで続けます。
11.「あのときはすごくイヤな思いをしたけど、あんなにイヤな奴はアイツくらいだよ。
あんなイヤなヤツは、きっと他の人にも嫌われているよ。
そんなイヤなヤツのために、いつまでも君がイライラしたり、カッカしたりするのは、バカらしいと思わないかい?
もう、あのとき感じた怒りは今日で卒業しよう。
明日から、楽しくて面白いことだけに目を向けていこうね」
・・・と、モアイが納得して「ニコニコ顔」になるまで続けます。
12.モアイが納得して、「ニコニコ顔」になったのを確認したら、終了です。
手順が多くて大変そうに感じるかもしれませんが、慣れれば大体5分でできます。
ポイントは7、9、12です。
7、9→脳内に少しでも「怒り」が残っていると怒りがぶり返してしまうので、徹底的に「怒り」を放出し尽くしてください。
12→「過去のことは現在とは関係無い」ということを徹底的に理解することが大事です。モアイ君が「ニコニコ顔」になるまで説得してください。
どんなにしつこい怒りでも、たったの5分で消えるので、ぜひ試してみてくださいね!
今までのカウンセリングでは、クライアントの99%が「本当に5分で怒りが消えました!」と感動してくれました(^^)v
*残りの1%は「そもそも、セラピーをやりたくない」と拒否された方です。
そして、もしあなたのしつこい怒りが本当に5分で消えたら、ご報告いただければ嬉しいです(^^♪。
「自分でやるのはちょっと怖い・・・」
そんなあなたは、無料相談からどうぞ。